トレーナーからのメッセージ
睡眠の重要性
私事ですが、ここ数日やけに意欲が低下する時期がありました。もちろん仕事は全力で対応しますが、仕事以外の時間での意欲の低下が顕著でした。筋トレでさえも意欲が出づらく少し量を減らしたりといった形でした。
なぜこのようなことが起きているか考えた結果、ここ数日の睡眠の量及び質がかなり低下していることに気が付いたのです。
散々お客様に睡眠をとってくださいとお伝えしているくせに自身があまりとれていなかったのですね。。
実は、睡眠の量や質が低下すると意欲の減衰につながります。また、ダイエットにおいても悪影響を及ぼすことが分かっています。
・基礎代謝の低下
・筋肉分解の促進
・コルチゾール分泌による脂肪合成量の増加
・食欲の増加
上記のような事柄が睡眠不足や質の低下により誘発されます。
そのため、どれだけ食事量を制限しても運動量を増加させても過剰なストレスにより自律神経が乱れることで睡眠の質が低下するとダイエットの効果は得にくいかもしれません。
睡眠の質を改善する方法はたくさんあります。その中でもリラックス効果のある副交感神経を優位にすることが重要になると私は考えます。
副交感神経を優位にするコツとしては、
・就寝前のデバイスの使用を控える
・就寝前に深呼吸を繰り返す。特に息を吐く行為が副交感神経を活発化させます。
・真っ暗な部屋で瞑想する。五感のシャットダウンは副交感神経の活発化につながります。
・朝の有酸素運動。朝日をしっかり浴びることが重要です。
普段、ハードに働いている方は目を覚まさせる交感神経が優位にあることが多いです。
そんな方こそ、就寝前の時間にケアとして上記のようなことを実践してみても良いかもしれません。
ダイエットを成功させる原則は、消費カロリー＞摂取カロリーを成立させることですが、睡眠を含めたそれ以外の要因も無視できません。
ボディメイクがうまくいかない…とお悩みの方は食事と運動以外の日常生活の過ごし方まで目を向けてみるとヒントが見つかるかもしれません。
一人で行うのが難しい方はPremiere（プルミエール）までぜひお越しくださいませ。
あなたのお悩みを解決する方法を一緒に探していきましょう。