トレーナーからのメッセージ
ダイエットを成功させるための土台
夏に向けてダイエットを始める方も増えてきているのではないかと思います。今回はそんなダイエットを成功させるために必要な土台について記載していきたいと思います。
原則として、ダイエットを成功させるにはカロリーの収支を消費カロリー＞摂取カロリーにする必要があります。どれだけ運動をしてもこの収支ができていなければ体重が落ちることはないといえるでしょう。それを元に食事量を減らすことで減量に成功した経験がある方もいらっしゃると思います。実は、食事量を減らすだけで減量に成功できる方は痩せるための土台が元々完成していることが考えられます。極論を言えば、食事量を減らすだけで痩せられる方は運動する習慣さえ自身で付けられるのであればパーソナルを受ける必要は少ないといえます。ただ、実際はそのような方は意外と少ないと思います。この記事を読んでいる方で、以前は食事量を減らすだけで痩せられたのに最近は食事量だけでは痩せにくくなったと感じる方もいるのではないでしょうか。その理由として考えられるのが土台となる代謝能力が落ちたからです。では、その代謝が落ちた原因は何なのでしょうか。実はここに数えきれないぐらいたくさんの原因が考えられるのです。
①栄養バランス
糖質量、タンパク質量、ビタミン、ミネラルをバランス良く摂取することが非常に重要です。
近年、タンパク質を意識して食事をされる方が増えてきているように思えます。もちろん大事なのですが、糖質量は足りていますでしょうか。ダイエットを成功させるために重要なこととして甲状腺ホルモンを分泌させることがあるのですが、糖質の摂取は甲状腺ホルモン分泌のトリガーとなります。また、甲状腺ホルモンの材料として鉄分が必要となります。鉄分はかなり吸収率が低く、特に多く含まれているレバーや赤身肉などを常時摂取している方はかなり少ない印象があります。
他にも、代謝能力を維持するためには腸内環境を整える必要があるのですが、そのために食物繊維や乳酸菌などもしっかり確保する必要があります。
ダイエット中は食事量が通常時よりも減り栄養不足になりやすいので、なんとなくで食事をしていると慢性的な栄養不足から代謝能力の低下につながることも考えれます。食事量は少ないのに痩せない…ということになるわけです。栄養バランスに関してはサプリメントなども活用しつつ調整したいですね。
②ストレス
社会人になり、自身でも気付かないうちにかなりのストレスを受けている可能性があります。トレーナーになりたての頃の私は、ストレスなんて実際の摂取カロリーと関係ないからそこまで重要な要素ではないのではと考えていましたが、実際はかなり重要な要素となります。
ある程度のストレスを受けると交感神経という神経が活発化します。ある程度の活発化は問題ないのですが過活動になると食物の消化・吸収の能力が低下したり睡眠の質が低下する可能性が高くなります。
また、睡眠の質が低下するとホルモンバランスが乱れ代謝能力が低下したり、食欲を増加させるという報告もあります。
③過度なデスクワーク
人類は本来立って行動するように設計されているため、座り続ける行為はあまりよくないといわれています。デスクワークをされている方が大半だとは思いますが、以下のようなことが原因で代謝を低下させるかもしれません。
・消費カロリーが少なすぎる
→元々デスクワークは消費カロリーが少ないですが、近年はリモートワークの普及により活動量が少なすぎるケースも存在します。
・姿勢
→デスクワークは身体を丸める姿勢につながりますが、その姿勢は呼吸を浅くすることにつながります。呼吸が浅くなることで酸素の運搬能力が低下します。脂肪の代謝には酸素を必要とするのですが、酸素の運搬能力の低下が原因で脂肪の代謝が滞ることも考えられます。
上記の事柄に当てはまる方もいらっしゃるのではないでしょうか。
ダイエットを成功させるためには代謝がうまくできていることが前提なのですが、様々なことが原因で代謝能力が知らず知らずのうちに低下している可能性があります。
弊ジムPremiere(プルミエール)では、カウンセリング時にあなたの現時点での代謝能力を診断するテストも行います。そのテスト結果をもとにあなたがダイエットを成功させるために必要なオリジナルのロードマップを作成いたします。
興味がある方はぜひ体験からお越しくださいませ。お待ちしております！