トレーナーからのメッセージ
これがリアルなダイエット
様々な方へダイエットを中心としたボディメイクのサポートをさせていただいておりますが、私も過去にはコンテストに出場するために減量をしたことがあります。今回は、当時の私が体重を減らす生活をしていく中で実際に辛かったことをお伝えできればと思います。
①食事量の管理
減量の原則はここからです。体重を落とす1番の要因は消費カロリー＞摂取カロリーになっているのか。ここを毎日達成する必要があります。なので、お米やお肉の量を毎回秤で測ってから調理する生活でした。面倒くさいですが、確実に結果を出すために取り組まないといけないことです。
今まで食べていた量よりも減らすことになるので、小腹が空＜シーンも多かったです。ちなみに当時はまだトレーナーではなく知識もほとんどなかったので適当に目安の摂取カロリーを決めたのですが、これがおそらく低すぎたのでしょうか。1日目にしてエネルギー不足からか仕事の終盤に足がガクガク震えるという事態になりました（笑）人によって目安の摂取カロリーは異なりますが、計算して目安を算出することが大事だとすごく思います。
②食べるものを選ばないといけない
個人的にはここがキツかったです。今日はこれを食べよう！と思ってもまずは裏の栄養成分を見ないといけないわけです。
「意外とタンパク質少ないんやな。」「脂質は少ないな。よしよし。」といった感じです。これを食べたい！と思っても脂質が基準より多かったりすると基本的に食べないようにしていたので、我慢する日もありました。我慢はまだ良いのですが、毎回毎回食べられるかどうか考えないといけないストレスの方が個人的にはしんどかったですね（笑）
なので後半は自分にとって栄養バランスが理想の献立を作り上げ、それを食べ続けるというルーティンに変わりました。（本当は色々な食材から摂取したいのですが、後半は考える余裕もなくなるんですね。）
③飲み会
ありがたいことに飲み会に誘ってもらうこともあったのですが、やはりメニュー選びに苦戦します。お酒は元々飲めないのでそこは問題なかったのですが、飲食店はやはり脂質が多いものが多いんですよね。メニューを片っ端から見てこれなら大丈夫というものを何品か選ぶといったことをしていました。
これら3つが特に辛かったですね。今思えばかなり無理をしていたんだと思います。毎日毎日同じ食事で、食べたいものも全部我慢して。飲み会でも我慢して。食べる量もどんどん減らして。力が出ない中でも筋トレをして。周りの人にも迷惑をかけたと思います。
結果、2ヶ月半で-6kgほど落とすことができました。2ヶ月半で-6kgと聞くと、「すごいっちゃすごいが、ちょっと頑張れば届きそう」とも思えます。ただ、私の場合は元々体重や体脂肪率が高くなかったこともあったせいか、後半はほとんど落ちなかったんですね。
「頑張ってるのになんでこれ以上減らんねん。」といった感じでした。
減量生活は正直辛かったですが、そういった経験をしたからこそ通ってくださるお客様の頑張りも分かりますし、辛さも分かります。理論だけではなく経験も踏まえて話ができるので、減量の経験をしておいて良かったと思っています。（そもそもコンテストに出場することになったきっかけは、今後トレーナーになるなら自身が一度は減量する経験をしないといけないという思いがあったからです。減量のモチベーションを維持するために私はコンテストに出場することを選びました。）
上記の3つはコンテストを目指して追い込んだので辛かったですが、一般の方のダイエットの場合は上記ほど追い込む必要はないので安心してくださいね。時にはご飯に行ったり、好きなものを食べたり。楽しみながらダイエットをしたいですね！
ただ、一方で身体を変えることは簡単な話ではないことも事実です。ダイエットは普段の食生活と運動量の積み重ねなので、「今日ぐらいは大丈夫か♪」を繰り返していると上手くいかないと思います。私のパーソナルではここ最近入会された方に、なるべく最初は食事管理のオプションをつけてもらうように案内しています。（強制ではありません）
自身の食事の傾向を把握していただいたり、摂取量の配分や改善点をお伝えするためです。そこで思うのが、食事管理をきっちりされている方は間違いなく結果が出ています。
先日お越しいただいたお客様も体重・体脂肪率ともに過去最低の数値を記録しましたが、やはり食事管理をしっかりされていますし、毎日欠かさず報告してくださります。私は数値を見て大喜びしながら、一方で「それだけ頑張ってくれていたらやっぱり結果は出るんだ」とも思いました。
日々の積み重ねだからこそ自分が無理なくできる範囲で取り組めるようにしたいですね。
普段はある程度コントロールしつつイベントがあったり友人、恋人と出かける時は気にせず楽しむ。それが終わったら切り替える。ずっと無理をすると当時の私みたいになってしまいます（笑）
結果を出すためには継続が何よりも大事です。無理のない範囲でできるあなたに合ったペースで理想の身体に近づけていきたいですね。